بارداری شاد

در دوران بارداری موارد بسیاری وجود دارد که باید به آنها توجه ویژه داشته باشید : رژیم غذایی ، ورزش ، مرخصی مادرانه و آماده سازی اتاق نوزاد.

هراسان نشوید!در هر سه ماهه پیشنهادهای متخصصان را پیگیری کنید و بارداری شادی را پشت سر گذارید.

سه ماهه اول

وقتی نیاز به استراحت دارید ، چرت بزنید؛

به گفته خانم میشله والتون ، متخصص زنان و زایمان ، خستگی شدید در سه ماه اول بارداری معمول است، بنابراین درباره ی چرت زدن های گاه و بیگاه احساس گناه نکنید اکنون استراحت کردن یکی از مهمترین دوستان شماست.

پرهیز از گرمای بیش از حد؛

به گفته ی دکتر اتی بارسکی ، پزشک ورزش ، در سه ماه اول بارداری پرهیز از گرم شدن بیش از حد بدن هدف اصلی در ورزش کردن است. همیشه در جایی ورزش کنید ک جریان هوای خوبی داشته باشد.لباس هایی بپوشید که موجب تعریق زیاد شما نمی شود و در طول ورزش آب بنوشید.

بهره گیری از سوتین های مخصوص ؛

اگر پستان شما سنگین تر و حساس تر از گذشته هستند ، زمان خرید سوتین جدید فرا رسیده است.به گفته ی خانم والتون ، سوتین های مخصوص به پستان اجازه ی بزرگ تر شدن می دهد، بنابراین می توانید در سراسر دوران بارداری ار آنها استفاده کنید.

به جای دو نفر غذا نخورید؛

به گفته ی کریسنا براند ، متخصص تغذیه ، شما در این دوران به افزایش غذای مصرفی تان نیاز ندارید . کافیست از تمام گروه های غذایی ، انواع سالمی از گزینه ها را انتخاب کنید و مصرف مکمل های اسید فولیک را به یاد بسپارید.

گزینه های زایمان را بررسی کنید؛

ابتدا درباره روشی که دوست دارید زایمان کنید(طبیعی یا سزارین) اطلاعات کسب کنید و سپس بیمارستان یا زایشگاه مورد نظر خود را انتخاب کنید.به گفته ی خانم والتون ، این امری بسیار مهم است.زیرا این کار بر تمام بارداری ، زایمان ، تولد نوزاد و وضعیت سلامت احساسی شما اثر می گذارد.به همان اندازه نیز اهمیت دارد که پزشکی را برای مراقبت از بارداری خود انتخاب کنید-چه اینکه او متخصص زنان و زایمان یا ماما باشد-که در مورد بارداری و زایمانتان دیدگاه مشترکی داشته باشید .کاملاً حق دارید تا شخصی را بیابید که با او احساس راحتی کنید.

شاد باشید ؛

ار هر روشی که برای لذت بردن و شادی استفاده می کنید ، تا حد امکان از آن بهره گیرید!به گفته ی خانم استفانی داوسون ، مربی کودکان و روابط خانواده، پس از تولد بچه ، همیشه شخص دیگری برای در نظر گرفتن وجود دارد، پس از آزادی کنونی خود حداکثر بهره را ببرید.

سه ماه دوم

به آنچه می خورید دقت کنید ؛

براساس وزن پیش از بارداری تان،حفظ افزایش وزن هفتگی بین دویست و بیست و پنج گرم تا چهارصد و پنجاه گرم را هدف قرار دهید. به گفته ی خانم برند، این کار با داشتن رژیم غذایی متوازن امکان پذیر است که شامل: شش تا هشت واحد از غلات کامل (سبوس دار ) که قند خون را زیاد بالا نبرد ؛ بیش از پنج واحد سبزی و میوه ؛ دو تا سه وعده از پروتئین ها با ارزش غذایی زیاد؛ سه واحد از محصولات لبنی کم چرب و مقداری از چربی های اشباع نشده.

لباس راحت بپوشید؛

بارداری بسیاری از بانوان فقط بین هفته ی شانزدهم و بیستم بارداری شروع به نمایان شدن می کند ، پس تا زمانی که واقعاً به آن نیازمند شوید ، در خرید لباس های مادرانه شتاب نکنید.به گفته خانم والتون ، تا زمانی که هنوز در اکثر لباس های معمول خود احساس راحتی می کنید ، نیازی نیست که پول غیرضروری را صرف خرید لباس های بارداری کنید.

سوتین مخصوص شیردهی ؛

احتمالاً در انتهای سه ماهه دوم بارداری سوتینی که در ابتدای بارداری تهیه کرده اید کمی تنگ شود .به جای خرید سایز بزرگ تر ، خرید سوتین مخصوص شیردهی پیشنهاد جالبی است زیرا می توان برای مدت طولانی تری از آن استفاده کرد.به گفته ی خانم والتون ،زیاد درباره ی اندازه ی آن نگران نباشید.زیرا اکثر سوتین های مخصوص شیردهی طوری ساخته شده اند که بزرگ و کوچک شوند.

مرخصی پس از بارداری را برنامه ریزی کنید؛

گرچه از نظر قانونی (در بسیاری از کشورها) تا چهار هفته پیش از زمانی که برای رفتن به مرخصی برنامه ریزی کرده اید،مجبور نیستید به کارفرمای خود خبر دهید، فکر خوبی است تا در این زمان ، رئیس خود را از این موضوع آگاه سازید.بیابید که قوانین برای پرداخت حقوق هنگام مرخصی مادران چیست و بر آن اساس برنامه ریزی کنید.

از افزایش انرژی خود لذت ببرید؛

به احتمال زیاد در این سه ماهه انرژی بیشتری خواهید داشت و بسیاری از بانوان میل جنسی شدیدی پیدا می کنند(گرچه همه این طور نیستند) با برگزاری شب دل انگیزی با شوهرتان از این زمان بهره برید . به توصیه ی خانم والتون ، اگر چنین گزینه ای وجود ندارد ، از افزایش انرژی خود استفاده کنید تا کارهای عقب افتاده خود را به اتمام رسانید.

سه ماه سوم

حرکت کنید؛

توصیه می شود که درست تا موعد زایمانتان برنامه ی ورزش خود را پیگیر کنید.به گفته ی دکتر بارسکی، بنا بر پژوهش ها ، اگر پس از هفته ی سی و دوم بارداری برنامه ی ورزش خود را متوقف کنید (بدون علت پزشکی ) ، حتی اگر سراسر دوران بارداری ورزش کرده باشید ، تناسب اندام خود و فواید ورزش در دوران بارداری را از دست خواهید داد.

پر انرژی بمانید؛

به گفته ی خانم براند، بهترین روش برای انجام این کار خوردن منم غذا، مصرف میان وعده های سالم و خوراکی هایی است که میزان انرژی را به حداکثر برساند.برای این منظور از قبل وعده های غذایی  و میان وعده های خود را برنامه ریزی کنید و آب فراوان بنوشید.

غذا بپزید و آنها را منجمد کنید؛

برای چند هفته غذای کافی بپزید ، زیرا هنگام ورود نوزاد سرتان شلوغ خواهد بود.به گفته ی خانم والتون ، از خانواده و دوستان بخواهید تا غذاهایی برایتان آماده کنن که بتوانید آنها را منجمد کنید.

تمرین های بارداری و زایمان را اجرا کنید؛

ممکن است تمام روش های تنفس و تحمل دردی را که در کلاس های بارداری آموخته اید، هنگام زایمان کارایی نداشته باشند،مگر آنها را پیش از زایمان تمرین کرده باشید. به گفته ی خانم والتون ، با اجرای منظم این روش ها ، آنها به غریزه ی (طبیعت) دوم شما بدل خواهند شد.

کیف بیمارستان را ببندید؛

حتی اگر برای زایمان خانگی برنامه ریزی کرده اید ، این کار را انجام دهید-همیشه برای نقشه ی ب آماده باشید. به علاوه ، کیف های جداگانه ای را برای خود و فرزندتان ببندید.

ذهنتان را آماده سازید؛

در چند هفته ، زندگی شما برای همیشه دگرگون خواهد شد. خودتان را از نظر احساسی آماده مواجه با زندگی جدید کنید. نه فقط برای زایمان، بلکه برای فرزند پروری .به گفته ی خانم والتون ، باید زمانی را صرف خودتان کنید ، با خود ارتباط بگیرید و با فرزندتان پیوند برقرار کنید.استفاده از حمام گرم طولانی مدت شبانه و چرت های بعد از ظهر همیشه مفیدند.در مورد اینکه چه زمانی برای مرخصی بارداری بهتر است ، حدود هفته ی سی و ششم بارداری زمان مناسبی خواهد بود ، زیرا صبر کردن تا اخرین دقایق می تواند شما را با خستگی مفرط مواجه کند.