تغذیه بارداری (سه ماهه سوم)

صبحانه : یک فنجان شیر با کرن فلکس - یک عدد میوه با 7 یا 8 عدد بیسکویت - خامه یا کره یا یک عدد تخم مرغ - نان به دلخواه - پنیر - شکلات صبحانه یا مربا

میان وعده : یک برش کیک یا شیرینی با یک فنجان شیر یا یک لیوان آب هویج - چند عدد خرما ( 2 یا 3 عدد ) - نصف فنجان میوه خشک ( آلو ، انجیر، قیسی) یا یک عدد میوه یا یک لیوان آبمیوه

نهار : هرنوع گوشت به دلخواه ( 60 گرم ) - سالاد و سبزیجات - روغن زیتون یا سس و برنج به مقدار مناسب

میان وعده عصر :یک نوع ساندویچ کوچک - یک عدد میوه با نصف فنجان میوه خشک ( آلو ، قیسی ) یا یک برش کیک - بستنی یا شیر یا چند بیسکویت با یک فنجان شیر یا کدو یا لبو پخته

شام : سوپ سبزیجات یا سوپ جو با شیر یا خامه - جوجه کباب با سالاد سبزیجات یا عدس پخته با سالاد فصل

میان وعده قبل از خواب : کمپوت میوه به دلخواه یا توت ،بادام ،گردو ، پسته ، کشمش ( نصف فنجان ) با یک استکان شیر یا یک نوع میوه

نکته های طلایی در این زمان باید حجم غذاهایتان کم شود ولی دفعات خوردن غذایتان افزایش یابد .

میوه و سبزیجات فراوان مصرف کنید تا دچار یبوست نشوید .

سعی کنید مواد غذایتان کم حجم ولی پرکالری باشند مثل گردو ، پسته، خرما