تغذیه  بارداری (سه ماهه اول)

• روزی 3 تا 4 لیوان شیر

• روزی یک عدد تخم مرغ

• روزی 150 گرم گوشت ( گوشت قرمز – مرغ – ماهی )

• روزی نصف لیوان حبوبات ( لوبیا – عدس – نخود )

• روزی 4 تا 5 عدد میوه تازه یا کمپوت با رنگ نارنجی تیره مانند زردآلو – هلو – طالبی

• روزی 3 تا 4 لیوان سبزیجات به صورت پخته یا سالاد

• روزی 300 تا 350 گرم نان ، ماکآرونی ، شیرینی خشک ، بیسکویت سبوس دار

• مصرف قرص اسید فولیک ضرورت دارد .

• از مصرف روغن و چربی زیاد بپرهیزید .

نمونه غذای مفید و سالم برای سه ماهه اول

• صبحانه : نان و تخم مرغ ( یک سهم ) یا نان لواش - پنیر - گردو یا میوه تازه ( هرکدام یک سهم ) - کره - مربا - شیر یا آب پرتغال ( یک سهم ) یا یک نوع میوه و یا آب میوه

 

• ساعت 10 : بیسکویت و میوه یا کمپوت میوه یا میوه خشک - یک فنجان شیر یا یک عدد سیب - 3 عدد بیسکویت یا کمپوت آناناس - یک برش کیک

 

 

• ناهار : پلو ( به هر شکل ) با ماهی - سالاد فصل ( یک سهم ) - گوشت مرغ - برنج - گوشت قرمز کبابی - سبزی خوردن - دوغ یا ماست ( یک سهم )

• عصر : یک نوع میوه - یک نوع شیرینی خشک یا یک نوع میوه با 3 عدد بیسکویت یا یک فنجان شیر با شکلات یا خرما یا بستنی یا یک عدد پرتغال متوسط یا یک عدد ساندویچ کوچک

• شام : آش حبوبات و سبزی - ماکارونی با گوشت چرخ کرده - سالاد فصل - دوغ یا ماست - هر نوع غذا با تخم مرغ - نان ( یک سهم )