ده راه برای رسیدن به آرامش در بارداری

منبع:motherandbaby

در میان این روزهای شلوغ و پرمشغله ،آرامش را برای لحظه ای رقم بزنید.

1-      یک لیست از آهنگهای مورد علاقه تان درست کنید/ آگر آهنگ های خوانندگان معروف را دوست دارید ایجاد یک لیست پخش از ترانه های آرامش بخش می تواند به آرامشتان کمک کند.تحقیقات نشان داده اند که وقتی به آهنگ های ملایم با ضرب آهنگ آرام گوش میکنیم.امواج مغزی در هماهنگی با این اصوات به آرامش مغزی کمک می کنند.خوب ! پس پنج دقیقه هدفون را در گوش خود قرار داده و صدا را به اندازه ای بلند کنید که فرزندتان نیز از آن بهره ببرد.

2-      گوشی خود را دور از چشمتان قرار دهید/هرگاه شبکه های اجتماعی خود را چک میکنید،حتی اگر نگاهی گذرا به تلگرام یا اینستاگرام بیندازید.باز هم در معرض بمباران اطلاعاتی قرار خواهید گرفت .گوشی خود را دور از چشمتان قرار داده و کمی به ذهن خود استراحت کامل بدهید.

3-      چای بنوشید/اگرچه نوشیدن قهوه در ساعات پایانی روز به شما انرژی میدهد اما کافئین موجود در آن باعث می شود در ساعت های بعد نتوانید به خوبی استراحت کنید.لذا نوشیدن یک فنجان چای سبز به دلیل محتوی تیانین،آمینواسیدی که در تقویت اعصاب مفید است.آثار آرامبخش یر سیستم عصبی شما دارد.

4-      خطوط موازی بکشید/طراحی و رنگ آمیزی می تواند به شما آرامش بدهید.اگر نمیدانید از کجا باید شروع کنید ،یک مداد و کاغذ بردارید و خطوط موازی و مستقیم روی کاغذ بکشید .تکرار این عمل به طور کامل ذهن شما را در لحظه به خود مشغول کرده و حتی ممکن است از مشاهده آنچه خلق کرده اید شگفت زده شوید.

5-      کجا شاد میشوید/کجا به شما آرامش بیشتری میدهد،در کنار دریا،جنگل های انبوه یا وان آب گرم؟بودن در هر یک از این موارد ممکن است در ایجاد آرامش در شما کمک کند.روی تخت خواب خود بنشینید،چشمهایتان را ببندید و به آرامی از 10 تا 1 بشمارید.خود را در هر کجا که میخواهید تصور کنید و همه صداها ،صحنه ها،نورخورشید و آب را بر روی پوست خود مجسم کنید.در حالیکه تمام ذهن خود را متمرکز کرده اید 10 نفس عمیق بکشید و به آرامی از 1 تا 10 بشمارید و چشمهایتان را باز کنید،احساس آرامش خواهید کرد.

6-      یکدیگر را در آغوش بگیرید/در آغوش گرفتن به مدت 10 ثانیه می تواند سطح استرس و فشار خون را کاهش دهدو نیز باعث ایجاد نزدیکی و تعلق خاطر بین شما و همسرتان خواهد شد.بنابراین اگر از کلمات خسته اید و حس میکنید کشتی هایتان غرق شده است چند لحظه یکدیگر را در آغوش بگیرید تا احساس آرامش و راحتی به شما بازگردد.

7-      از افشانه های معطر استفاده کنید/لوندر یا اسطوخودوس سطح استرس را به حد نرمال میرساند بنابراین از رایحه اسطوخودوس روی صورت و گردن خود استفاده کنید.عطرهایی در بازار وجود دارد که فاقد الکل و دارای عصاره های رز و لوندر هستند و به ایجاد آرامش کمک کرده و در روزهای گرم حس خنکی به شما میدهد.

8-      رایحه درمانی کنید/قرار نیست که در تعطیلات دور از دیگران باشید .می توانید با تهیه یکی از مرطوب کننده های مخصوص رایحه درمانی در اندازه جیبی و امتحان آن روی شقیقه ها،خیلی سریع آرامش را تجربه کنید.مرطوب کننده ویژه درمان متمرکز حاوی نعناع و مریم گلی برای پاکسازی ذهن بوده و در عین حال که وجود اسوخودوس در آن باعث می شود به خوبی بخوابید .مرطوب کننده ها به آرامش و راحتی ذهن کمک میکنند.

9-      میان وعده توت فرنگی بخورید/توت فرنگی غوطه ور در شکلات تلخ فواید زیادی دارد و میتواند در شما احساس خنکی نیز ایجاد کند.شکلات تلخ به کاهش سطح کورتیزول که هورمون ایجاد استرس است کمک کرده و در عین حال ویتامین ث موجود در توت فرنگی از تعداد رادیکال های آزاد بدن زمانی که در معرض استرس است ،میکاهد.در عین حال می توانید این ترکیب بی ضرر را در کنار کودک نوپای خود بخورید.
به راحتی ،هشت عدد توت فرنگی را در 85 گرم شکلات تلخ ذوب شده غوطه ور ساخته و ترکیب این دو را به مدت 30 دقیقه در یخچال بگذارید.

10-  ذهن خود را خالی کنید/بعد از مصرف شام به ویژه اگر ذهنتان مشغول باشد،نمی توانید به راحتی بخوابید ،بهتر است مجله بخوانید و یا هرچه در ذهن دارید را بنویسید زیرا نوشتن به حذف مطالب مزاحم از ذهن کمک کرده و به شما احساس آرامش بیشتری میدهد.