گرفتگی عضلات پا

به انقباضات شدید و غیر ارادی عضلات پا، ساق پا یا هر دو که با درد شدیدی همراه است،گرفتگی یا اسپاسم عضلات پا می گویند،این عوارض در دوران بارداری بسیار شایع است .گرفتگی عضلات پا در سه ماهه دوم و سوم بارداری اغلب اوقات در شب رخ می دهد.

با وجود اینکه هنوز علت دقیق گرفتگی عضلات پا در دوران بارداری مشخص نشده است،ولی می توان با چند راهکار از بروز آن جلوگیری کرد.با انجام موارد زیر می توانید در دوران بارداری از بروز انقباض و گرفتگی در عضلات پای خود جلوگیری کنید:

-          حرکات کششی روی عضلات ساق پا

گرچه شواهد کافی در دسترس نیست ولی انجام تمرینات و نرمش های کششی قبل از خواب می تواند از گرفتگی عضلات پا در دوران بارداری جلوگیری کند.رو به دیوار بایستید .پاهای خود را کمی عقب برده و کف هر دو دست را روی دیوار قرار دهید .پای راست را کمی جلو بیاوریدو زانوی راست را به آرامی خم کنید،در همین حال سعی کنید کف و پاشنه پای چپ را روی زمین نگه داشته و زانوی چپ را در حالت مستقیم حفظ کنید.این نرمش را 30 ثانیه انجام دهید.دقت کنید در طول مدت انجام نرمش پشت شما باید کاملاً صاف و باسن به سمت جلو باشد.پا را روی مچ پا به سمت داخل یا خارج نچرخانید و کف پا را روی سطح زمین قرار دهید.این تمرین را برای پای دیگر نیز انجام دهید.

-          ورزش منظم

انجام هرگونه ورزش و فعالیت جسمانی از گرفتگی عضلات پا در دوران بارداری جلوگیری می کند.قبل از آغاز هر ورزش جدید با مشاور سلامت یا پزشک خود مشورت کنید،بهتر است در این دوران ورزش های مخصوص بارداری را دنبال کنید.

-          مصرف مکمل منیزیم

براساس نتیجه مطالعات محدودی که در این زمینه امجام گرفته ، مصرف مکمل منیزیم به کاهش گرفتگی عضلات پا در دوران بارداری کمک میکند.قبل از مصرف با مشاور سلامت یا پزشک خود مشورت کنید.میتوانید منیزیم مورد نیاز بدن خود را با مصرف موادغذایی غنی از منیزیم مانند غلات کامل ،لوبیا میوه خشک،آجیل و دانه ها تامین کنید.

-          نوشبدن آب کافی

حفظ آب بدن و ماهیچه ها از گرفتگی عضلات پا جلوگیری می کند .اگر بدنتان با کم آبی روبرو نباشد،رنگ ادرار بی رنگ یا زرد روشن است،اگر دچار کم آبی شده باشید،رنگ ادرارتان زرد تیره خواهد شد.

-          انتخاب کفش مناسب

انتخاب کفش مناسب به طور چشمگیری از گرفتگی عضلات پا جلوگیری می کند .بهتر است کفش و کفی مناسب و راحتی را انتخاب کنید که پاشنه ، سینه و مچ را محکم نگه دارد.

اگر در ناحیه پا دچار گرفتگی عضلات شدید ،تمرینات کششی را روی ماهیچه های ساق همان پای مبتلا انجام دهید .راه رفتن ،پیاده روی و بالا بردن پاها از گرفتگی دوباره عضلات جلوگیری می کند.دوش گرفتن با آب نسبتاً داغ ،حمام آب گرم،ماساژ عضلات با یخ یا ماساژ عضلات منقبض شده به کاهش درد کمک می کند.