خیلی‌ها آرزوی داشتن فرزند خودشان را دارند. همه خانم‌ها نیز دوست دارند لذت مادرشدن را تجربه کنند. منتها دوران بارداری سختی‌های بسیار زیادی دارد، خصوصا اگر مادر ورزشکار باشد، به‌ویژه ورزش‌های سنگین! علاوه بر اینها، تناسب اندام بعد از زایمان یکی از دغدغه‌های تمامی خانم‌هاست. نگران نباشید. با ما همراه باشید تا روش‌های صحیح ورزش و تناسب اندام در دوران بارداری و ورزش های ممنوع در دوران بارداری را باهم بیاموزیم.درمورد میزان مفید ورزش در دوران بارداری باید بگوییم که بر اساس توصیه رسمی دانشگاه ACOG (کالج تخصصی زنان و زایمان آمریکا)، حداقل ۵ روز در هفته هر بار ۳۰ دقیقه ورزش (برابر با ۱۵۰ دقیقه در هفته) برای دوران بارداری بسیار مفید است. در ادامه، نکات و توصیه‌هایی درباره ورزش در دوران بارداری را برایتان شرح می‌دهیم.
ورزش های ممنوع در دوران بارداری کدام‌ها هستند؟
۱. ورزش‌­هایی که خطر سقوط و آسیب‌دیدگی شکمی دارند
۲
. ورزش‌­هایی که ارتفاع شما از زمین را تغییر می‌دهند
۳. ورزش‌­هایی که زمان زیادی را باید به پشت بخوابید
۴. ورزش­‌های پیشرفته شکمی
۵. یوگای گرم یا ورزش در محیط بسیار گرم و سرد
۶. حرکات ورزشی با خم‌شدن زیاد
۷. ورزش­‌هایی با پرش و حرکات ناگهانی
۸. ورزش‌­هایی با کشیدگی و انعطاف زیاد
۹. ورزش­‌هایی که در آنها باید نفستان را نگه دارید
۱۰. ورزش­‌هایی که باید بدون حرکت بایستید
چه‌موقع باید ورزش را متوقف کنیم؟
بدن شما بهترین سیگنال زمان توقف را برای شما ارسال می­‌کند: «من دیگه خسته‌م، کافیه!» در این شرایط باید دست از ورزش بردارید و سلامت خود و جنین را تضمین کنید.
چه‌موقع باید با پزشک تماس بگیریم؟

اگر هریک از این علائم را داشتید، بلافاصله با پزشک تماس بگیرید.

    درد در ساق پا؛
    سردرد ناگهانی؛
    ضربان قلب بالا؛
    نفس‌تنگی شدید؛
    سختی در راه‌رفتن؛
    خون‌ریزی در واژن؛
    افزایش التهابات بدن؛
    سرگیجه یا سبکی در سر؛
    ازدست‌دادن کنترل عضلات و مفاصل؛
    انقباضات منظم و دردناک بدن و رحم؛
    نشت مایه آمنیوتیک (مایع درون رحم مادر)؛
    دردهای غیر‌معمول در لگن، پشت، زیر شکم، قفسه سینه، سر و… ؛
    کندشدن حرکات جنین بعد از هفته ۲۸ (امکان دارد با یک میان‌وعده مقوی بعد از ورزش جنین دوباره حرکت کند. در غیر این صورت، با پزشک تماس بگیرید).

در کدام شرایط نباید دوران بارداری ورزش کرد؟

به‌طور متوسط، ورزش در دوران بارداری برای مادر و جنین خوب است؛ ولی خانم­‌های باردار با این شرایط نباید هرگز ورزش کنند:

    چند قلو باردار بودن؛
    زایمان زودتر از موعد؛
    نارسایی در دهانه رحم؛
    جداشدن زودرس جفت؛
    بیماری‌های جدی ریه و قلب؛
    کم‌خونی شدید در دوران بارداری؛
    تشکیل‌نشدن جفت بعد از هفته ۲۶ بارداری.